ด้วยสังคมที่มีเทคโนโลยีเปลี่ยนแปลง  การใช้ชีวิตปัจจุบันเลยต้องเปลี่ยนตาม
     ปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับความเครียด การทานอาหารที่ไม่สมดุล และการขาดการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่มีแนวโน้มมากขึ้นในปัจจุบัน คือ NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี เช่น โรคเบาหวาน  โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง แม้จะเป็นโรคที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้นในร่างกายและไม่สามารถมองเห็นได้ในทันที แต่ผลกระทบที่ได้รับนั้น อาจทำให้สุขภาพร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไปตลอดกาล

       1. NCDs คืออะไร?

              Non-Communicable Diseases (NCDs) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือบางครั้งเรียกว่า “โรคที่เราสร้างขึ้นเอง” เพราะเป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิตและปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่มีการดำเนินของโรคอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง จนทวีความรุนแรงจนเกิดการเรื้อรังของโรคตามมา ถ้าไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องและทันเวลา จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อการดำเนินชีวิตของผู้ป่วยและคนรอบข้าง ซึ่งในปัจจุบันพบผู้ป่วยในกลุ่มนี้ที่เสียชีวิตเป็นจำนวนมาก

          2. กลุ่มโรคที่จัดอยู่ใน NCDs ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคปอดเรื้อรัง โรคอ้วนลงพุง และโรคความดันโลหิตสูง
 2.1 โรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Diseases)
                     ลักษณะของโรค โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) โรคหัวใจขาดเลือด (Heart Disease) และโรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) ซึ่งมักเกิดจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง หรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูง 

 2.2 โรคเบาหวาน (Diabetes)
                      ลักษณะของโรค โรคเบาหวานโดยเฉพาะเบาหวานชนิดที่ 2 (Type 2 Diabetes) เป็นโรคที่เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หากไม่รักษาให้ดีอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงได้

 2.3 โรคมะเร็ง (Cancer)
                      ลักษณะของโรค โรคมะเร็งเป็นโรคที่เซลล์ในร่างกายเกิดการเจริญเติบโตผิดปกติจนทำให้เกิดก้อนหรือเนื้องอกที่อาจแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย

 2.4 โรคปอดเรื้อรัง (Chronic Respiratory Diseases)
                      ลักษณะของโรค โรคปอดเรื้อรัง ได้แก่ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหืด (Asthma) และโรคถุงลมโป่งพอง (Emphysema) ซึ่งล้วนเกิดจากการทำลายของระบบทางเดินหายใจ

 2.5 โรคอ้วนลงพุง (Obesity)
                      ลักษณะของโรค โรคอ้วนเป็นภาวะที่ร่างกายมีไขมันสะสมมากเกินไปจนส่งผลต่อสุขภาพ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

 2.6 ความดันโลหิตสูง (Hypertension)
                      ลักษณะของโรค ความดันโลหิตสูงหรือโรคความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ความดันเลือดในหลอดเลือดสูงเกินไป ซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

 3. สาเหตุการก่อกลุ่มโรค NCDs
               3.1 พฤติกรรมการรับประทานที่ไม่ถูกต้องเหมาะสม
               3.2 รับประทานในปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย เช่น เค็มจัด หวานจัด มันจัด
               3.3 รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารปิ้งย่าง เป็นต้น
               3.4 ไม่รับประทานผักผลไม้อย่างเพียงพอ ทำให้มีกลูโคส คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และโซเดียมในเลือดสูง
               3.5 การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดความเครียดสะสม ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานผิดปกติ และเจ็บป่วยได้ง่าย
               3.6 การไม่ออกกำลังกาย ทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมาก ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี
               3.7 การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและในปริมาณมาก ส่งผลให้ตับอักเสบได้
               3.8 การสูบบุหรี่ ทำให้ถุงลมภายในปอดเสียหาย

          4. วิธีการป้องกันกลุ่มโรค NCDs
               4.1 การรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ และหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน
                      ไม่รับประทานมากหรือน้อยจนเกินไป ซึ่งจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย จนทำให้เป็นโรคอ้วน รวมถึงถ้าทานน้อยเกินไปก็จะทำให้ขาดสารอาหารได้ และควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เน้นผัก-ผลไม้ประเภทหวานน้อย มากกว่าอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาล รับประทานโปรตีนให้เพียงพอจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ อาหารควรปรุงสุก สะอาด และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
               4.2 การนอนหลับ
                      เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนดีที่สุด ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนนอนหลับ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เมื่อตื่นขึ้นจะได้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
               4.3 การออกกำลังกาย ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกแรง
                      เพื่อเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำ ช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มีน้ำหนักตัวเกิน ช่วยเผาผลาญอาหารประเภทน้ำตาล ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเกิดจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งมักพบในคนที่มีรูปร่างท้วมหรืออ้วน อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมัน คอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคไขข้ออักเสบ
               4.4 การดื่มน้ำ
                      น้ำเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานของการมีสุขภาพดีที่ไม่ควรมองข้าม การดื่มน้ำช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและระบบขับถ่าย ทำให้ผิวดี แต่ละวันควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน
               4.5 การไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
                      พฤติกรรมการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้น เป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้พูดไม่ชัด เสียการทรงตัว ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ หากดื่มเป็นประจำจะทำให้ปลายประสาทอักเสบ ความจำเสื่อมง่าย เยื่อบุกระเพาะอาหารถูกทำลาย ตับอักเสบ ไขมันพอกตับ และกล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรง
               4.6 การไม่เครียด
                      ความเครียดเป็นศัตรูที่บั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะอารมณ์ที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ จนเกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล อาจแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และพฤติกรรม บางคนเครียดแล้วนอนไม่หลับ ต้องหาวิธีการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น เพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี
               4.7 การตรวจสุขภาพประจำปี
                      การตรวจสุขภาพประจำปีช่วยให้เราตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น ป้องกันโรค และติดตามสุขภาพได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้สามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง และสร้างความมั่นใจให้กับสุขภาพของตนเองได้

ที่มาจาก : ทำความรู้จักกับ NCDs: ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่ไม่ควรมองข้าม